
Все новости тенниса в Долгопрудном в режиме on-line.
Группа первого года обучения (6-7 лет)
Рейтинги спортсменов ТЦ «Долгопрудный»
Самые посещаемые записи месяца
- Несколько полезных фактов о заявках на турниры РТТ
- Тренируемся дома. Упражнения с мячом. Часть 1.
- Кирилл Буданов поднялся на ступеньку выше
- Как рвутся теннисные струны
- Лидия Котикова выиграла клубный турнир ТЦ Долгопрудный
- Максим Никаноров и Евгения Пятакова выиграли турнир категории “тренер-ученик”
- Результаты тестирования “веер — 5 мячей” в Теннисном центре
- Игровая тренировка в Мытищинском ТЦ
- Максим Рубинштейн выиграл турнир РТТ в Орловском
- Иван Попов выиграл Первенство п.Мосрентген — Кубок Спортмастер
Ссылки
- Tennis Europe Junior Tour
- Детский и Юниорский теннис в России
- Долгопрудный — городские новости
- Спорт в Долгопрудном — сайт ДЮСШ
- Спортивные трансляции on-line
- Теннис в России
- Теннисная Академия Александра Островского
- Теннисная Академия в Умаге (Хорватия)
- Тенниснй Центр г. Мытищи
- Теннисный Центр "Долгопрудный"
- Теннисный Центр "Пироговский"
- Федерация тенниса Московской области
Метки
Разминка
Зачем нужна разминка.
Разминка — это комплекс упражнений, задача которых не только подготовить спортсмена к предстоящей тренировке. Органы и системы организма человека обладают известной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который необходим для игры. Из-за этого и возможны травмы.
Во время разминки вы готовите опорно-двигательный аппарат (мышцы, суставы) к предстоящей работе. Ее задача — наладить взаимную координацию систем организма и его отдельных органов. Во время разминки готовятся к серьезной работе и физиологические функции организма — кровообращение, дыхание, функции органов выделения и т. п., и психофизические функции — концентрируется внимание, улучшается точность движений, достигается оптимальное возбуждение нервной системы. Вы настраиваетесь на игру. Обратимся к опыту спортсменов. Разминка у них состоит из двух частей — общей и специальной.
В общей части разминки используют упражнения такого характера, благодаря которым достигается повышение обмена веществ, организм разогревается. Такие упражнения повышают деятельность сердечно-сосудистой системы, вентиляцию легких, увеличивают потребление кислорода организмом. Упражнения этой части разминки выполняйте до легкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения. Во время разминки мышцы разогреваются, а следовательно, повышается быстрота их сокращения, снижается опасность травмирования.
В специальной части разминки опорно-двигательный аппарат ваш подготавливается к предстоящей специфической работе. Здесь обычно используют так называемые специальные упражнения, направленные на отработку технических приемов или их сочетаний, такие, как имитационные упражнения, игра на стенке, работа на тренажерах и т. д., способствующие достижению оптимального уровня возбуждения нервных центров коры больших полушарий головного мозга. Говоря языком специалистов, устанавливаются условно-рефлекторные связи, уточняется дифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность всех фаз ударных движений и передвижений. Если вы проводите разминку перед игрой с соперником, подберите такие упражнения, которые помогут вам обрести уверенность в отдельных ударах: те, что во время тренировки отрабатывали и будете применять в игре.
Не следует забывать, что разминка оказывает большое влияние на психику, помогает устранить избыточное волнение перед встречей, особенно, в первых геймах, регулирует ваше предстартовое и стартовое состояние, особенно перед матчем на соревнованиях.
Начинайте с ходьбы или легкого бега, затем сделайте несколько упражнений для малых мышечных групп, постепенно переходя к разогреву более крупных. Постепенно увеличивайте и амплитуду движений. Вначале лучше давать нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем — нижней.
Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах.
План разминки:
- Лёгкая пробежка (1-2 круга вокруг корта)
- Разминка суставов (интенсивность движений низкая, амплитуда малая)
- Беговая разминка
- Разминка мышц (общеразвивающие упражнения)
- Специальная разминка
Свежие записи
- Давид Чертинцев выиграл Новогодний турнир группы 33 ТЦ «Долгопрудный»
- Ольга Жарковская — призёр Dolgoprudny Cup в парном разряде.
- Золотой дубль Ильи Мальцева
- Иван Попов выиграл Первенство п.Мосрентген — Кубок Спортмастер
- Тренировки группы 33 (2018 — 2020 гг)
- Тренируемся дома. Динамическая тренировка.
- Тренируемся дома. Упражнения на линии.
- Тренируемся дома. Упражнения с мячом. Часть 2.
- Тренируемся дома. Упражнения с мячом. Часть 1.
- Сборы в августе 2020 — большинство за Алушту
Видео
Рубрики
- Игровые дни
- История тенниса в г. Долгопрудном
- Минитеннис "10-s"
- Мнение специалиста
- Новости
- Отдых
- Полезная информация
- Тактика
- Теннис в Долгопрудном
- Теннис в МФТИ
- Теннисный Центр "Долгопрудный"
- Техника
- Тренировки
- Тренировочные сборы
- Турниры
- Турниры ветеранов и любителей тенниса.
- Чемпионат ТЦ "Долгопрудный"
Архивы
- Декабрь 2021
- Август 2020
- Май 2020
- Апрель 2020
- Февраль 2020
- Январь 2020
- Декабрь 2019
- Октябрь 2019
- Сентябрь 2019
- Август 2019
- Июль 2019
- Май 2019
- Апрель 2019
- Февраль 2019
- Декабрь 2018
- Ноябрь 2018
- Октябрь 2018
- Сентябрь 2018
- Август 2018
- Июль 2018
- Июнь 2018
- Май 2018
- Апрель 2018
- Март 2018
- Февраль 2018
- Январь 2018
- Декабрь 2017
- Ноябрь 2017
- Октябрь 2017
- Сентябрь 2017
- Август 2017
- Июль 2017
- Июнь 2017
- Май 2017
- Апрель 2017
- Март 2017
- Февраль 2017
- Январь 2017
- Декабрь 2016
- Ноябрь 2016
- Октябрь 2016
- Сентябрь 2016
- Июль 2016
- Июнь 2016
- Май 2016
- Март 2016
- Февраль 2016
- Январь 2016
- Декабрь 2015
- Ноябрь 2015
- Октябрь 2015
- Сентябрь 2015
- Август 2015
- Июль 2015
- Июнь 2015
- Май 2015
- Апрель 2015
- Март 2015
- Февраль 2015
- Январь 2015
- Ноябрь 2014
- Октябрь 2014
- Сентябрь 2014
- Август 2014
- Июль 2014
- Июнь 2014
- Май 2014
- Апрель 2014
- Март 2014
- Февраль 2014
- Январь 2014
- Декабрь 2013
- Ноябрь 2013
- Октябрь 2013
- Сентябрь 2013
- Август 2013
- Июль 2013
- Июнь 2013
- Май 2013
- Апрель 2013
- Март 2013
- Февраль 2013
- Январь 2013
- Декабрь 2012
- Ноябрь 2012
- Октябрь 2012
- Сентябрь 2012
- Август 2012
- Июль 2012
- Июнь 2012
- Май 2012
- Апрель 2012
- Март 2012
- Февраль 2012
- Январь 2012
- Декабрь 2011
- Ноябрь 2011
- Октябрь 2011
- Сентябрь 2011
- Август 2011
- Июль 2011
- Июнь 2011
- Май 2011
- Апрель 2011