Детский и юношеский теннис в Долгопрудном. Тренеры, корты, секции тенниса, набор в группы. Турниры для взрослых.
Подпишись на RSS
rss Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

Все новости тенниса в Долгопрудном в режиме on-line.

Введите Ваш email:

Группа первого года обучения (6-7 лет)

Рейтинги спортсменов ТЦ «Долгопрудный»

Российский Теннисный Тур (на 02.02.2020):

  1. Милованова Виктория — 1826
  2. Попов Иван — 612
  3. Ипатова Екатерина — 536
  4. Семёнова Лада — 293
  5. Муханов Иван — 244
  6. Автаева Устинья — 208
  7. Пуцунтика Александра — 119
  8. Рубинштейн Максим — 90
  9. Мартьянова Софья — 72
  10. Городецкий Милан — 61
  11. Кожевников Роман — 56
  12. Ковтун Виктория — 52
  13. Талдонов Андрей — 11
16 июня 2012

Разминка суставов

Опубликовал .

Разминка суставов (интенсивность движений низкая, амплитуда малая)

1. Шея

1.1  Наклоны головы вперед, вправо, влево (4 круга).

2. Плечевые суставы.

2.1  Синхронные круговые движения прямыми руками 2 х  [4 — вперед, 4 — назад].

2.2  Круговые движения разнонаправленными прямыми руками 2 х  [4 — вперед, 4 — назад].

2.3  Круговые   вращения   прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.

3. Локтевые суставы.

3.1  Круговые вращения предплечьями внутрь и наружу из положения  руки  в  стороны 3 х  [4 — внутрь, 4 — наружу]

4. Лучезапястные суставы.

4.1  Сжимание   и  разжимание кистей  в  кулак  из  положения руки вперед

4.2  Круговые вращения кистями в одну и другую сторону, из положения руки в стороны или вперед

4.3  Соединить руки в замок, сделать по 8 вращений в разных направлениях

5. Спина и поясничный отдел

5.1  Ноги на ширине плеч, наклоны вперед 4 х 3 раза (коснуться пола пальцами или ладонями)

5.2  Руки на поясе, ноги на ширине плеч, наклоны влево — вправо 10 повторений

5.3  Руки на поясе вращать тазом по часовой и против часовой стрелки [2х4 в каждую сторону]

5.4  Скручивания корпуса по 2 х 2 в каждую сторону

6. Тазобедренные суставы

6.1  Круговые вращения ног согнутых в коленях [2х4 каждую ногу]

6.2  Поворот с подъёмом колена на 900

7. Коленные суставы

7.1 Руки на коленях, вращение в коленных суставах влево, затем вправо [2х4 в каждую сторону]

8. Голеностопные суставы

8.1  Левую/правую ногу на носок, вращательные движения по и против часовой стрелки [2х4 в каждую сторону]

8.2  Перекаты с пяток на носки [8 перекатов]



Тренировки, соревнования, тренеры, корты
Теннисный Центр Долгопрудный: - аренда кортов; - набор в детские группы; - профессиональная подготовка к участию в турнирах; - индивидуальные тренировки; - квалифицированные тренеры; - тел. +7 (498) 744-69-18, +7 (964) 640-25-55

Видео

Избранное видео

Архивы

Поиск информации по месяцам

Счетчик

Статистика сайта