Подпишись на RSS

Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

Все новости тенниса в Долгопрудном в режиме on-line.

Клубный турнир (8-9 лет)

Самые посещаемые записи месяца

Несколько полезных фактов о заявках на турниры РТТ опубликовано 14 июня, 2017
Тренируемся дома. Упражнения с мячом. Часть 1. опубликовано 6 апреля, 2020
Теннисные сборы в Болгарии. Часть 1 — Организаторы опубликовано 28 июля, 2011
Давид Григорян — победитель игрового дня опубликовано 13 апреля, 2015
Максим Никаноров и Евгения Пятакова выиграли турнир категории “тренер-ученик” опубликовано 21 мая, 2018
Иван Попов выиграл турнир РТТ в Истре опубликовано 10 апреля, 2017
Иван Попов — третий на турнире “Дяди Вани” опубликовано 2 июня, 2018
Ваня Попов — финалист турнира “Орловский орлёнок” опубликовано 21 марта, 2016
Александр Петров и Юлия Иванова — победители Первенства МФТИ опубликовано 18 декабря, 2016
Как рвутся теннисные струны опубликовано 28 ноября, 2011

Ссылки

Метки

Метки записей

16 июня 2012

Разминка суставов

Опубликовал admin.

Разминка суставов (интенсивность движений низкая, амплитуда малая)

1. Шея

1.1 Наклоны головы вперед, вправо, влево (4 круга).

2. Плечевые суставы.

2.1 Синхронные круговые движения прямыми руками 2 х [4 — вперед, 4 — назад].

2.2 Круговые движения разнонаправленными прямыми руками 2 х [4 — вперед, 4 — назад].

2.3 Круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.

3. Локтевые суставы.

3.1 Круговые вращения предплечьями внутрь и наружу из положения руки в стороны 3 х [4 — внутрь, 4 — наружу]

4. Лучезапястные суставы.

4.1 Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед

4.2 Круговые вращения кистями в одну и другую сторону, из положения руки в стороны или вперед

4.3 Соединить руки в замок, сделать по 8 вращений в разных направлениях

5. Спина и поясничный отдел

5.1 Ноги на ширине плеч, наклоны вперед 4 х 3 раза (коснуться пола пальцами или ладонями)

5.2 Руки на поясе, ноги на ширине плеч, наклоны влево — вправо 10 повторений

5.3 Руки на поясе вращать тазом по часовой и против часовой стрелки [2х4 в каждую сторону]

5.4 Скручивания корпуса по 2 х 2 в каждую сторону

6. Тазобедренные суставы

6.1 Круговые вращения ног согнутых в коленях [2х4 каждую ногу]

6.2 Поворот с подъёмом колена на 90⁰

7. Коленные суставы

7.1 Руки на коленях, вращение в коленных суставах влево, затем вправо [2х4 в каждую сторону]

8. Голеностопные суставы

8.1 Левую/правую ногу на носок, вращательные движения по и против часовой стрелки [2х4 в каждую сторону]

8.2 Перекаты с пяток на носки [8 перекатов]

Тренировки, соревнования, тренеры, корты

Теннисный Центр Долгопрудный: - аренда кортов; - набор в детские группы; - профессиональная подготовка к участию в турнирах; - индивидуальные тренировки; - квалифицированные тренеры; - тел. +7 (498) 744-69-18, +7 (964) 640-25-55

Видео

Избранное видео

Рубрики

Поиск информации по категориям

Архивы

Поиск информации по месяцам

Счетчик

Статистика сайта