Подпишись на RSS

Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.

Все новости тенниса в Долгопрудном в режиме on-line.

Группа первого года обучения (6-7 лет)

Рейтинги спортсменов ТЦ «Долгопрудный»

Российский Теннисный Тур (на 02.02.2020):

Милованова Виктория — 1826
Попов Иван — 612
Ипатова Екатерина — 536
Семёнова Лада — 293
Муханов Иван — 244
Автаева Устинья — 208
Пуцунтика Александра — 119
Рубинштейн Максим — 90
Мартьянова Софья — 72
Городецкий Милан — 61
Кожевников Роман — 56
Ковтун Виктория — 52
Талдонов Андрей — 11

Самые посещаемые записи месяца

Несколько полезных фактов о заявках на турниры РТТ опубликовано июня 14, 2017
Как рвутся теннисные струны опубликовано ноября 28, 2011
Тренируемся дома. Упражнения с мячом. Часть 1. опубликовано апреля 6, 2020
Сборная МФТИ вышла из группы с первого места опубликовано декабря 1, 2019
Ежегодная конференция Федерации Тенниса Московской области опубликовано марта 20, 2013
Результаты тестирования “веер — 5 мячей” в Теннисном центре опубликовано января 26, 2014
Безупречное исполнение комбинации “короткий кросс – линия” опубликовано июня 28, 2011
На встречных курсах опубликовано августа 27, 2014
Золотой дубль Ильи Мальцева опубликовано августа 17, 2020
Тренируемся дома. Динамическая тренировка. опубликовано апреля 19, 2020

Ссылки

Метки

Метки записей

16 июня 2012

Разминка суставов

Опубликовал admin.

Разминка суставов (интенсивность движений низкая, амплитуда малая)

1. Шея

1.1 Наклоны головы вперед, вправо, влево (4 круга).

2. Плечевые суставы.

2.1 Синхронные круговые движения прямыми руками 2 х [4 — вперед, 4 — назад].

2.2 Круговые движения разнонаправленными прямыми руками 2 х [4 — вперед, 4 — назад].

2.3 Круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.

3. Локтевые суставы.

3.1 Круговые вращения предплечьями внутрь и наружу из положения руки в стороны 3 х [4 — внутрь, 4 — наружу]

4. Лучезапястные суставы.

4.1 Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед

4.2 Круговые вращения кистями в одну и другую сторону, из положения руки в стороны или вперед

4.3 Соединить руки в замок, сделать по 8 вращений в разных направлениях

5. Спина и поясничный отдел

5.1 Ноги на ширине плеч, наклоны вперед 4 х 3 раза (коснуться пола пальцами или ладонями)

5.2 Руки на поясе, ноги на ширине плеч, наклоны влево — вправо 10 повторений

5.3 Руки на поясе вращать тазом по часовой и против часовой стрелки [2х4 в каждую сторону]

5.4 Скручивания корпуса по 2 х 2 в каждую сторону

6. Тазобедренные суставы

6.1 Круговые вращения ног согнутых в коленях [2х4 каждую ногу]

6.2 Поворот с подъёмом колена на 90⁰

7. Коленные суставы

7.1 Руки на коленях, вращение в коленных суставах влево, затем вправо [2х4 в каждую сторону]

8. Голеностопные суставы

8.1 Левую/правую ногу на носок, вращательные движения по и против часовой стрелки [2х4 в каждую сторону]

8.2 Перекаты с пяток на носки [8 перекатов]

Тренировки, соревнования, тренеры, корты

Теннисный Центр Долгопрудный: - аренда кортов; - набор в детские группы; - профессиональная подготовка к участию в турнирах; - индивидуальные тренировки; - квалифицированные тренеры; - тел. +7 (498) 744-69-18, +7 (964) 640-25-55

Видео

Избранное видео

Рубрики

Поиск информации по категориям

Архивы

Поиск информации по месяцам

Счетчик

Статистика сайта